Diät zu halten, mit dem Ziel der Reduktion des Körpergewichtes, gehört zu einem der häufigsten Vorsätze zum Jahresbeginn. Nach einer Umfrage aus dem Jahr 2022 hat jede zweite Person in Deutschland schon einmal eine Diät gemacht. Wir erklären dir, warum Diäten nicht immer ratsam sind.
Eine Diät ist häufig mit dem Ziel einer hohen Gewichtsabnahme in möglichst kurzer Zeit verbunden. Für ein paar Wochen wird alle Kraft zusammen genommen, es wird beinahe täglich Sport getrieben und die Kalorienzufuhr stark reduziert, um dem Traumkörper jeden Tag ein Stückchen näher zu kommen, oder am liebsten: von heute auf morgen.
Die erschütternde Realität: Ein über einen langen Zeitraum angesammeltes Übergewicht, kann nicht im Handumdrehen wieder gesenkt werden. Lässt die Motivation und die Disziplin nach, fallen Betroffene häufig in alte Ernährungsmuster zurück. Die Folge: Der bekannte JoJo-Effekt.
Kurzzeitige Diäten sind häufig auch mit kurzfristigen Ergebnissen verbunden. Eine bessere Alternative zu einer Diät ist die Veränderung des Lebensstils. Eine Lebensstilveränderung in Richtung Gesundheit basiert auf den drei Säulen: Ernährungsumstellung, Verhaltensänderung und körperliche Aktivität. Anstatt gewisse Lebensmittel komplett aus dem Speiseplan zu streichen ist es sinnvoller, sich langfristig an die 80:20-Regel zu halten. Darunter wird verstanden, 80% der Ernährung mit gesunden und 20% mit weniger gesunden Lebensmitteln zu decken. Dadurch kann der JoJo-Effekt vorgebeugt werden, indem auf keine Lebensmittel verzichtet werden muss.
Neben der Ernährungsumstellung sollte eine langfristige Verhaltensänderung angestrebt werden. Ziel der Verhaltensänderung ist es, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ganz automatisch und ohne Anstrengung ablaufen. Im Bereich der Ernährungsumstellung kann dies sein:
– Frisch kochen statt Takeaway
– 500g Gemüse und Obst pro Tag
Die Verhaltensänderung steht auch in enger Verbindung mit der dritten Säule, der körperlichen Aktivität. Beispiele für eine Verhaltensänderung im Bereich der körperlichen Aktivität:
– Treppe statt Rolltreppe / Aufzug
– Fahrrad / zu Fuß statt Bus / Auto
Hast du schon einmal eine Diät gemacht? #dasistdrin
Wenn du bereit dazu bist, deinen Lebensstil in eine gesündere Richtung zu lenken, dann schau hier vorbei, um einen Einblick in eine geeignete Lebensmittelverteilung zu erlangen.
